Makanan Penurun Kolesterol | Berbagai Makanan Penurun Kolesterol

Makanan Penurun Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein)

makanan penurun kolesterol yang baikMakanan Penurun Kolesterol – Kolesterol merupakan lemak yang ada dalam aliran darah maupun sel tubuh yang sebenarnya memang dibutuhkan dalam hal pembentukan dinding sel.

Jika kadar kolesterol dalam tubuh anda berlebihan, maka yang ada bisa menyebabkan penyakit terutama penyakit jantung koroner dan stroke penyumbatan.

Kadar kolesterol yang normal harusnya dibawah 200mg. Jika kadar kolesterol dalam tubuh anda diatas 240mg maka resiko terkena serangan jantung ataupun stroke akan semakin besar.

Berbagai Jenis Makanan Penurun Kolesterol

beberapa sumber makanan penurun kolesterolSumber makanan yang membuat kadar kolesterol dalam tubuh semakin meningkat seperti halnya kuning telur,cumi-cumi,otak sapi dan lain sebagainya. Tahukah anda fungsi dari kolesterol, yaitu untuk membangun dinding sel dan membuat hormon. Berikut dibawah ini ada beberapa macam makanan penurun kolesterol dengan cepat, diantaranya yaitu :

1. Gandum.

gandum sebagai makanan penurun kolesterol Makanan penurun kolesterol bisa kita dapatkan dari gandum. Kenapa gandum bisa menurunkan kolesterol? Sebab gandum ini dipercaya dapat mengatur kadar gula dalam darah. Kita bisa menemukannya pada roti dengan bahan gandum, dengan adanya serat yang tinggi maka otomatis lemak akan terikat dan terhindar dari penyerapan yang berlebihan.

Oatmeal juga termasuk dalam makanan penurun kolesterol. Oatmeal mengandung serat larut yang memang mampu mengurangi tingkat kolesterol jahat dari dalam tubuh.

2. Beras Merah.

beras merah sebagai makanan penurun kolesterol Makanan penurun kolesterol yang kedua yaitu beras merah. Kandungan serat tinggi yang terdapat pada beras merah ini memang mampu menurunkan gula darah sebagai sumber gula yang akhirnya meningkatkan lemak jika tidak terproses menjadi pembakaran dalam tubuh.

3. Sayuran.

sayuran sebagai makanan penurun kolesterol Selain itu juga bisa kita dapatkan dari sayuran, seperti halnya bayam. Bayam ini merupakan sayuran penurun kadar kolesterol yang ada dalam tubuh anda. Anda bisa membuat nya menjadi jus ataupun memasaknya sebagai sup. Sayuran ini memang salah satu makanan penurun kolesterol yang mudah untuk kita dapatkan.

Brokoli ini terbukti juga mampu menurunkan kadar kolesterol yang ada dalam tubuh anda. Serat pada brokoli secara mekanik mengikat asam empedu di saluran pencernaan dan kemih, sehingga jumlah kolesterol lama kelamaan akan terkuras dari dalam tubuh.

Makanan penurun kolesterol juga bisa didapat dari buncis. Tahukah anda bahwa buncis ini termasuk salah satu sayuran yang rendah lemak. Minumlah jus buncis satu gelas di setiap harinya, maka akan membantu anda dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

4. Bawang Putih.

bawang putih digunakan sebagai makanan penurun kolesterol Bawang putih ini memang dipercaya sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Anda bisa mengkonsumsinya melalui campuran dalam menu makanan anda.

5. Ikan.

ikan dapat digunakan sebagai makanan penurun kolesterol Ikan ini memang mengandung Asam Lemak Omega 3. Yang biasanya terdapat pada ikan sarden, tuna, makarel maupun ikan yang lainnya. Ikan – ikan ini bukan menurunkan kolesterol LDL namun meningkatkan Kolesterol HDL atau kolesterol baik. Kolesterol HDL sebagai “penjaga” Kolesterol LDL akan menghambat pembentukan plak akibat kolesterol jahat tersebut.

Ikan salmon terutama jika dimakan dengan mentah seperti sashimi, juga dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Agar kolesterol HDL dalam tubuh ikan tidak berkurang, ada baiknya anda tidak memasak dengan minyak atau cukup dimakan mentah.

6. Minyak Biji bunga matahari.

minyak biji bunga matahari sebagai makanan penurun kolesterol Ini juga masuk dalam makanan penurun kolesterol sebab mengandung sterol yang memang mampu menurunkan kadar kolesterol LDL yang tinggi.

Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen yang banyak dijual di toko online. Namun harus berhati-hati karena tidak semua suplemen yang beredar memiliki kandungan yang berkualitas.

7. Kacang-kacangan.

kacang-kacangan sebagai makanan penurun kolesterol Makanan penurun kolesterol bisa kita dapat dari kacang-kacangan memang mengandung asam lemak tak jenuh yang memang baik untuk menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan seperti halnya kacang mede, kenari ataupun almond.

Makanan penurun kolesterol yaitu kedelai. Anda bisa mendapatkannya dari olahan seperti tempe,tahu nugget ataupun susu kedelai dan lain sebagainya. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Kedelai memang termasuk makanan penurun kolesterol yang ampuh.

Kacang Hazelnut salah satunya memang rasanya gurih dan khas, lemak yang terkandung dalam kacang hazelnut ini memiliki fungsi meningkatkan kolesterol HDL yang dapat mengurangi risiko sumbatan arteri yang mengakibatkan penyakit jantung koroner dan stroke iskemik.

8. Buah.

mengkonsumsi buah sebagai makanan penurun kolesterol Konsumsilah buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk yang kaya kandungan pektin, sebagai serat larut yang menekan LDL. Dengan mengkonsumsi buah yang rasanya juga enak, tentu akan menambah faktor vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama anda melakukan diet kolesterol.

9. Minyak Tak Jenuh.

minyak biji bunga matahari sebagai makanan penurun kolesterol Gunakanlah minyak yang berasal dari tanaman seperti minyak kanola, bunga matahari, dan minyak zaitun. Anda dapat membelinya di Supermarket, ada yang bermerk Mazola ataupun Tropicana Slim.

Gunakan minyak ini untuk mengurangi asupan kolesterol jahat, karena minyak jenis ini tidak akan menjadi jenuh atau menjadi kolesterol LDL.

10. Teh hitam.

teh hitam yang pahit sebagai makanan penurun kolesterol Teh hitam ini ternyata juga mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Teh hitam yang terbilang rasanya pahit, namun jika anda minum segelas teh hitam setiap harinya dipercaya mampu menurunkan kolesterol LDL.

Karena teh hitam ini akan menyerap dan membuang kolesterol dalam darah dengan cukup efektif. Namun bagi yang memiliki penyakit lambung, disarankan mengkonsumsi setelah makan.

Jenis-jenis Kolesterol Dalam Tubuh Kita

Kolesterol dibedakan menjadi 2 macam yaitu  Low-Density Lipoprotein (LDL) dan High-Density Lipoprotein (HDL) berikut ini adalah penjelasannya :

1. Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein)

makanan penurun kolesterol LDLMerupakan jenis lemak jahat sebab dapat menimbun pada dinding dalam dari pembuluh darah yang akhirnya menjadi plak penyumbatan. Semakin lama timbunan lemak tersebut akan semakin tebal dan mengeras yang pada akhirnya akan menyumbat aliran darah dalam tubuh anda. Kolesterol LDL biasanya kadarnya sekitar 100 hingga 129mg. Jika kadarnya sudah diatas 130mg terlebih lagi disertai dengan resiko seperti halnya merokok, diabetes ataupun tidak berolahraga sebaiknya mulai dipertimbangkan untuk merubah pola hidup dan makan anda.

2. Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein)

tingkatkan Kolesterol HDL untuk menggantikan makanan penurun kolesterolKolesterol HDL disini merupakan lemak yang baik karena dapat membantu membersihkan dan juga mengangkut timbunan lemak yang berasal dari dinding pembuluh darah menuju ke hati. Kadar kolesterol HDL yang ideal harus lebih tinggi dari 40mg untuk laki-laki sedangkan diatas 50mg untuk perempuan. Salah satu yang menjadi penyebab kolesterol HDL rendah adalah yaitu badan yang terlalu gemuk, kurang gerak badan, serta kebiasaan anda merokok.

Gejala Kolesterol Tinggi

Berikut di bawah ini ada beberapa gejala penyebab kolesterol jahat LDL yang ada dalam tubuh meningkat atau melebihi normal, di antaranya yaitu:

  • Sakit kepala pada bagian belakang.
  • Pundak dan tengkuk anda akan terasa pegal.
  • Merasakan pegal pada bagian tangan dan juga kaki.
  • Rasa kesemutan pada bagian kaki dan juga tangan.
  • Dada sebelah kiri terasa seperti tertusuk.
  • Mengalami penurunan daya seksual terutama laki-laki.
  • Pingsan dengan tiba – tiba.
  • Kemampuan beraktifitas menurun.

Itulah beberapa hal penyebab adanya kolesterol jahat dalam tubuh anda. Sebenarnya kolesterol dapat anda turunkan dan juga cegah sebelum beranjak menjadi kolesterol jahat dalam tubuh anda. Yang nantinya akan mendatangkan penyakit dalam tubuh anda. Kolesterol dalam tubuh dapat anda turunkan tanpa menggunakan obat-obatan medis ataupun obat kimia.

Sebab banyak cara yang bisa anda lakukan dalam menurunkan dan mencegah kolesterol dalam tubuh anda agar tetap terkendali. Tahukah anda bahwa kolesterol dalam tubuh anda bisa meningkat karena adanya asupan makanan yang banyak mengandung lemak serta gaya hidup anda yang terbilang tidak teratur.

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Menurunkan Kolesterol

Dibawah ini beberapa makanan yang perlu anda hindari karena bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Di antaranya yaitu:

  • Kulit daging.
  • Daging berlemak.
  • Makanan bersantan.
  • Mentega dan produk susu lainnya.
  • Goreng-gorengan.
  • Kue dan biskuit.
  • Minyak kelapa / sawit.
  • Jeroan
  • Santan

Itulah beberapa makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol anda. Sebisa mungkin anda harus menghindari makanan tersebut dan mulai mengkonsumsi makanan penurun kolesterol.

Akan lebih baik lagi jika anda menghindari makanan yang siap saji. Selain dengan mengatur makanan yang kita konsumsi, anda juga harus memperhatikan gaya hidup sehat, seperti halnya berolahraga secara teratur, menjauhi merokok dan juga minuman beralkohol.

Makanan Peningkat Kolesterol HDL Atau Makanan Penurun Kolesterol LDL ?

makanan penurun kolesterol yang paling hebat dengan lumbrokinaseAnda tidak akan pernah bisa diet selamanya untuk menjaga pola makan anda, anda tidak bisa menyiksa diri anda dengan mengkonsumsi makanan yang mungkin tidak enak di mulut karena pada akhirnya anda akan mencoba untuk “mencuri” di sela waktu anda ketika anda mulai putus asa.

Jika anda kini sedang merasakan adanya gejala kolesterol pada tubuh anda dengan tanpa adanya tanda-tanda sebelumnya, lebih baik jika anda segera melaksanakan tes darah agar tahu kondisi tubuh anda selengkapnya serta hasil kadar kolesterol pada tubuh anda secara detail agar anda tahu kolesterol anda kini naik ataupun tidak.

Dan apabila memang kadar kolesterol dalam tubuh anda meningkat, ada baiknya anda segera melakukan pengobatan  dan mengganti pola makan dengan makanan penurun kolesterol supaya kadarnya bisa menjadi stabil kembali namun anda mungkin merasa tersiksa dengan berbagai makanan penurun kolesterol yang tidak enak.

Ada cara yang paling baik untuk menjaga kolesterol anda dengan mengganti Makanan Penurun Kolesterol LDL dengan Makanan Peningkat HDL sehingga anda makan tetap enak dan tidak tersiksa. Beberapa diantaranya adalah :

1. Minyak Tak Jenuh.

Anda mungkin suka gorengan, anda mungkin suka dengan ayam goreng dan lainnya ? Anda tetap dapat menikmati makanan goreng yang anda suka namun cobalah untuk digoreng dirumah dengan minyak yang sehat yaitu minyak jagung ataupun minyak bunga matahari yang tersedia banyak di supermarket.

Dengan begini anda dapat tetap menikmati santapan goreng yang lezat namun mengganti minyak yang mengandung tinggi kolesterol dengan minyak yang sehat karena mengandung Omega 3 yaitu Kolesterol baik.

2. Pengganti Makanan Pokok.

Kita semua suka makan nasi, tapi tahukah anda bahwa nasi karbohidrat sederhana yang akan berubah menjadi glukosa didalam tubuh? Anda tetap dapat menikmati nasi tanpa merubah rasa sama sekali dengan menggunakan makanan penurun kolesterol yaitu Beras Sehat yang merupakan campuran dari beras putih dan beras merah yang ada di supermarket besar, rasanya tidak berbeda dengan nasi putih.

Harganya agak sedikit lebih mahal dibandingkan beras biasa namun demi kesehatan mengapa tidak ? Makanan penurun kolestesrol ini sangat dianjurkan bagi anda terutama yang memiliki penyakit diabetes dan kolesterol.

Masih banyak lagi makanan yang dapat anda substitusikan tanpa menyiksa diri yang akhirnya anda justru akan keblabasan pada suatu saat. Cobalah untuk mulai memilah dan memilih mana makanan yang berpotensi meningkatkan kolesterol dan mulai gantikan dengan makanan penurun kolesterol yang baik.

Apa Yang Dikhawatirkan Dari Kolesterol Tinggi?

nyeri dada adalah ciri-ciri penyakit jantung

Memang banyak cara yang bisa kita tempuh, mungkin ada yang lebih memilih obat-obatan kimia ataupun mereka yang lebih memilih makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Sejatinya yang paling dikhawatirkan dari tingginya level kolesterol dalam tubuh manusia adalah terjadinya penimbunan plak penyumbatan pada jantung yang mengakibatkan penyakit jantung koroner.

Banyak sekali memang berbagai macam makanan penurun kolesterol untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Namun anda juga harus mengimbanginya dengan gaya hidup sehat agar kadar kolesterol dalam tubuh anda kembali stabil.

Karena sesungguhnya tidak pernah ada obat kolesterol melainkan hanya penurun kolesterol, seketika kolesterol anda sudah turun dan makan makanan berlemak kembali maka kolestserol anda akan naik kembali. Hanya ada satu obat kolesterol yaitu pola makan anda sendiri!

penyakit-jantung-koronerPlak penyumbatan yang mengakibatkan penyakit jantung koroner, itulah yang dikhawatirkan dari tingginya Kolesterol LDL dalam tubuh kita. Pembentukan Plak sumbatan yang menyebabkan penyakit jantung koroner terbentuk dari senyawa dalam tubuh kita yang berupa fibrin, kolesterol LDL dan kalsium dalam darah.

Mulanya fibrin mengikat Kolesterol LDL dan berjalan dalam peredaran darah kita dan disebut Embulus, Embulus ini nantinya akan menetap pada pembuluh darah kita terutama jantung yang disebut Thrombus, Thrombus inilah yang akan menyatu dengan kalsium dalam darah menjadi plak penyumbatan.

Pada saat ini di Indonesia cara untuk mengatasi penyakit jantung koroner adalah dengan tindakan pemasangan ring atau bypass yang sebenarnya tidak mengurangi plak namun hanya membuka aliran pembuluh darah dengan pemasangan ring.

Namun kabar baiknya ada juga cara alternatif untuk melarutkan plak penyumbatan tersebut dengan senyawa alami yaitu enzim lumbrokinase yang berasal dari cacing yang dibudidaya khusus di dataran tinggi. Berbeda dengan cacing pada umumnya, cacing jenis ini mampu menghasilkan enzim yang dapat melarutkan plak-plak yang menyumbatan dalam tubuh kita.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang enzim ini silakan klik ke halaman Obat Jantung Dan Stroke Iskemik atau klik gambar dibawah ini.

obat jantung koroner dan obat stroke

Sekilas tentang Jenis Kolesterol & Kadarnya

Sekilas Tentang Jenis Kolesterol & Kadarnya

jenis kolesterol dalam tubuhJenis Kolesterol & Kadarnya – Kalau mendengar kata “kolesterol” pasti sudah tidak asing lagi di telinga kita. Sebagian besar dari kita menganggap bahwa kolesterol itu berhubungan erat dengan suatu penyakit, makanan, berat badan, usia dan lain sebagainya. Kita menganggap bahwa kolesterol harus kita hindari.

Tahukah Anda, sebenarnya kolesterol itu ada yang berbahaya dan ada juga kolesterol baik. Namun sebelum kita membahas tentang apa saja jenis kolesterol, alangkah baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa pengertian dari kolesterol itu sendiri. Kolesterol adalah zat lembut atau lemak lunak yang berlilin dan terdapat hampir di setiap bagian tubuh kita, baik di dalam saraf, kulit, otot, usus, hati, dan juga di jantung.

Nah, tahukah Anda bahwa tubuh kita bisa memproduksi kolesterol sendiri setiap harinya sebanyak 800 mg? Hati merupakan bagian tubuh yang dapat menghasilkan kolesterol. Selain itu kolesterol juga dapat dihasilkan dari daging maupun makanan yang mengandung lemak seperti gorengan,susu, kuning telur, seafood, dan lain-lain.

Macam-macam Kolesterol

Selanjutnya kita akan membahas tentang apa saja macam-macam kolesterol itu. Lebih jelasnya, perhatikan pembahasan di bawah ini:

• Low Dinsity Lipoprotein (LDL)

Low Dinsity Lipoprotein (LDL) sering disebut sebagai jenis kolesterol jahat. Karena kadar kolesterol LDL memiliki peranan dalam penumpukan plak sehingga menebal, bisa menyumbat arteri sebab terjadinya tumpukan lemak yang keras, dan mengurangi fleksibelitas dari pembuluh darah. Apabila di dalam blok arteri terjadi gumpalan atau penyempitan bisa mengakibatkan penyakit stroke atau serangan jantung mendadak.

• High Dinsity Lipoprotein (HDL)

High Dinsity Lipoprotein (HDL) merupakan jenis kolesterol baik yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bukan hanya itu saja, jenis kolesterol satu ini juga bisa digunakan untuk menghancurkan kolesterol LDL di arteri. Cara kerja kolesterol HDL yaitu membawa kolesterol LDL yang ada di hati menujuke hati untuk dihancurkan.

Apabila kadar kolesterol HDL pada tubuh kita tinggi bisa mencegah seseorang dari penyakit jantung serta stroke. Tetapi jika kadar kolesterol HDL di tubuh kita rendah, bisa berakibat fatal sebab hal itu memudahkan penyakit jantung dan stroke menyerang tubuh kita.

• Trigliserida

Trigliserida adalah jenis terakhir dari kolesterol atau lemak yang terdapat di dalam darah. Trigliserida sangat dibutuhkan oleh tubuh kita dan di akhir prosesnya, trigliserida akan dirubah menjadi energi. Apabila tingkat trigliserida tinggi bisa menaikkan resiko terkena serangan jantung dan stroke, hal ini disebabkan oleh merokok, kelebihan berat badan atau obesitas, kurangnya olah raga, mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, serta bisa juga ditimbulkan dari faktor genetik.

Kadar kolesterol ideal dalam tubuh

Kita sudah tahu apa saja macam-macam jenis kolesterol yang ada di dalam tubuh, maka kita juga harus tetap menjada kadar kolesterol tubuh supaya tetap stabil. Agar mengetahui berapa banyak kadar kolesterol normal yang dibutuhkan oleh tubuh, perhatikan tabel di bawah ini:

Jenis Kolesterol

Kadar Kolesterol

Kolesterol Low Dinsity Lipoprotein (LDL) ·     Sangat baik

·     Normal

·     Cukup

·     Tinggi

·     Paling tinggi

x<100 mg/dL

100 mg/dL ≤  x  ≤ 129 mg/dL

130 mg/dL ≤  x  ≤ 150 mg/dL

160 mg/dL ≤  x  ≤ 180 mg/dL

x≥ 129 mg/dL

Kolesterol High Dinsity Lipoprotein (HDL) ·     Normal   40 mg/dL ≤  x  ≤  50 mg/dL

atau

20 mg/dL ≤  x  ≤  60 mg/dL

Kolesterol Trigliserida ·     Sangat baik

·     Normal

·     Tinggi

·     Paling tinggi

<150 mg/dL

150 mg/dL ≤  x  ≤ 199 mg/dL

200 mg/dL ≤  x  ≤ 499 mg/dL

x  ≥ 500 mg/dL

Manfaat memiliki kadar kolesterol yang seimbang

Jika kadar kolesterol di dalam tubuh tetap terjaga, bukan hanya untuk mencegah terkena serangan jantung atau penyakit stroke, ternyata banyak manfaat yang bisa kita peroleh. Apa saja manfaatnya, berikut penjabarannya:

• Membantu dalam penyerapan lemak

Kolesterol baik akan membantu dalam memproduksi garam empedu. Garam empedu berguna untuk membantu usus melakukan penyerapan lemak yang ada di tubuh dari hasil mengkonsumsi makanan.

• Membantu pembuatan hormon

Kolesterol adalah salah satu zat yang berperan dalam pembentukan hormon. Hormon sangat diperlukan oleh tubuh dalam menjalankan fungsinya. Di dalam tubuh setiap orang pasti terdapat hormon, dengan adanya hormon tersebut wanita bisa mengalami menstruasi, hamil, melahirkan dengan normal, menyusui, sedangkan laki-laki bisa mengakibatkan mimpi basah, tumbuh jakun, suara berubah menjadi besar dan masih banyak yang lainnya.

• Membantu proses pembentukan sel otak

Kolesterol HDL memiliki peranan dalam menciptakan respon khusus di sel otak yakni berupa aktivitas oksidasi kolesterol walaupun perannya hanya sedikit. Aktivitas yang terjadi di sel otak sering disebut dengan nama oxysterol yang memiliki kontribusi untuk membantu pembentukan sel otak.

• Membantu dalam produksi vitamin D

Vitamin adalah salah satu unit yang berperan penting dalam menjaga kesehatan Anda. Salah satu vitamin yang diperlukan tubuh adalah vitamin D. Manfaat dari vitamin D yaitu membantu dalam penyerapan kadar kolesterol, meremajakan kulit, menjaga kekebalan tubuh, dan masih banyak lagi. Ketika tubuh memroduksi vitamin D, salah satu komponen yang berperan aktif yakni kolesterol.

• Membantu dalam penyerapan kalsium

Kalsium adalah salah satu zat yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Tetapi jika kalsium diperoleh dari luar atau bukan dihasilkan oleh tubuh, maka diperlukan adanya sarana yang bisa membantu dalam penyerapan kalsium tersebut. Salah satu sarana dalam penyerapan ini adalah kolesterol. Sistem kerja dari kolesterol yaitu dengan memproduksi vitamin D. Vitamin D tadi akan membantu tubuh kita saat melakukan penyerapan kalsium.

• Membantu dalam mengurangi gejala aterosklerosis

Gejala aterosklerosis merupakan penyakit yang disebabkan karena terjadi penyumbatan pada pembuluh darah. Oleh karenanya peningkatan kolesterol baik atau kolesterol HDL di dalam tubuh sangat perlu. Karena kolesterol HDL mempunyai sifat sebagai antioksidan dimana ia mampu dari penyakit aterosklerosis.

• Mengurangi terjadinya pembekuan darah

Bukan hanya penyakit ateroklerosis yang bisa di minimalisir,namun pembekuan darah yang terjadi di tubuh juga dapat dicegah dengan cara meningkatkan kadar kolesterol HDL-nya. Apabila kadar kolesterol HDL lebih tinggi dibandingkan kolesterol LDL dan kolesterol trigliserida, maka resiko terkena serangan jantung dan penyakit stroke yang diakibatkan karena pembekuan darahpun juga akan semakin kecil.

Di atas kita sudah mengetahui tentang apa pengertian dari kolesterol, ada berapa banyak kolesterol yang ada di dalam tubuh, berapakah kadar kolesterol yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh, serta apa saja manfaat ketika kita menjaga kestabilan kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, tapi jika kadar kolesterol tinggi bisa mengakibatkan terjadinya serangan jantung dan penyakit stroke. Untuk macamnya, ternyata ada 3 jenis kolesterol yakni LDL, HDL, dan trigliserida yang dapat diproduksi oleh tubuh atau diperoleh dari pengkonsumsian makanan.

Semoga informasi kali inidapat bermanfaat dan menambah wawasan bagi pembaca, serta bisa dijadikan sebagai salah satu bahan referensi untuk Anda. Sampai jumpa lagi di pembahasan selanjutnya.

Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Dalam Tubuh

cara menurunkan kolestrol dengan cepatCara Menurunkan Kolesterol – Kolesterol merupakan lemak yang dapat diproduksi oleh hati atau diperoleh dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya seperti daging, seafood, susu, kuning terul, dan makanan-makanan berlemak lain.

Manfaat Kolesterol Bagi Tubuh

Kolesterol dalam keadaan normal sangat dibutuhkan oleh tubuh karena pada dasarnya kolesterol membantu beberapa proses dalam perkembangan tubuh dan kesehatan seperti :

  • Pembuatan atau pembentukan hormon
  • Membantu penyerapan lemak tubuh sebagai sumber energi cadangan.
  • Pembentukan sel – sel pada otak.
  • Membantu penyerapan kalsium
  • Membantu proses produksi vitamin D alami
  • Mengurangi gejala aterosklerosis (kakunya pembuluh darah)
  • Mencegah terjadinya pembekuan darah
  • Melancarkan metabolisme tubuh
  • Memiliki peran dalam menjaga keseimbangan garam yang ada di tubuh
  • Memperkuat membran sel
  • Berkontribusi untuk membangun kekebalan tubuh
  • Membantu proses biokimia yang berlangsung di dalam tubuh
  • Membantu proses pencernaan di usus kecil
  • Menjaga pembuluh darah arteri agar peredaran darah juga lancar
  • dan masih banyak lagi manfaat kolesterol bagi tubuh.

Tetapi hal ini akan berubah seketika ketikakolesterol LDL di tubuh kita justru terlalu tinggi (Rujukan jumlah Kolesterol : Kolesterol LDL dibawah <100 dan HDL diatas >40) karena hal tersebut bisa menyebabkan penyakit – penyakit dalam tubuh kita salah satunya adalah membentuk penyumbatan sehingga mengganggu kelancaran peredaran darah bahkan menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke iskemik.

Cara Menurunkan Kolesterol Dalam Tubuh

Sebelumnya kita telah mengetahui tentang apa saja faktor yang bisa mengakibatkan terjadinya peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh. Secara garis besar cara menerunkan kolesterol adalah sebagai berikut :

  • Memperkaya konsumsi makanan berserat.
  • Melakukan olahraga secara rutin.
  • Melakukan diet rendah lemak secara berkesinambungan.
  • Memperbaiki pola dan gaya hidup yang lebih sehat.
  • Ganti camilan manis anda dengan kacang.
  • Tingkatkan konsumsi makanan yang mengandung HDL Tinggi.

Berikutnya kita akan mengulas tentang cara menurunkan kolesterol tinggi. Untuk lebih jelasnya, lihatlah pemaparannya :

1. Memperkaya Konsumsi Makanan Yang Berserat.

cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi makanan berseratCara menurunkan kolesterol yang pertama adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat. Sebagaimana pendapat yang dikemukakan oleh Dr. Pearson bahwasannya mengkonsumsi makanan kaya akan serat detiap harinya bisa menurunkan 5% kadar LDL.

Anda dapat memperoleh makanan berserat dari buah, kacang, atau sayur misalnya oatmeal, jagung, tomat, buah mangga, buah pir, buah alpukat, buah apel, kacang almond, kacang hitam, beras merah, dan lain-lain. Setiap harinya orang dewasa membutuhkan serat sebanyak 25 gr – 35 gr.

2. Melakukan Olahraga Secara Rutin.

cara menurunkan kolesterol dengan berolahragaCara menurunkan kolesterol yang kedua adalah dengan melakukan olahraga rutin. Dengan berolahraga tubuh kita akan menjadi sehat, kuat, dan bisa juga untuk menjaga berat badan agar tidak terjadi obesitas.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan berolahraga secara teratur, kolesterol baik atau kolesterol HDL di dalam tubuh akan meningkat sehingga resiko terserang penyakit jantung atau stroke yang diakibatkan oleh kolesterol tinggi bisa berkurang sebesar 25%.

3. Melakukan Diet Rendah Lemak.

cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi makanan rendah lemakCara menurunkan kolesterol yang ketiga adalah dengan melakukan diet rendah lemak. Apabila Anda ingin melakukan diet rendah lemak hindari mengkonsumsi daging merah dan juga kentang goreng.

Gantilah makanan tersebut dengan makanan yang lebih seat dan rendah lemak seperti ikan dan juga sayuran. Langkah ini juga bisa menghindari Anda dari kegemukan atau obesitas sentral. Seandainya Anda melakukan diet rendah lemak setiap harinya secara konsisten, 20% kadar kolesterol dalam darah bisa di turunkan.

4. Memperbaiki Pola Dan Gaya Hidup Yang Sehat.

cara menurunkan kolesterol dengan merubah pola hidupCara menurunkan kolesterol yang keempat yakni memperbaiki pola makan dan pola hidup. Untuk memperbaiki pola makan Anda bisa melakukannya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, berupa sayuran dan buah-buahan dalam seharinya membutuhkan 5 porsi sampai 9 porsi.

Pada buah dan sayuran mengandung antioksidan tinggi sehingga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Sedangkan cara melakukan pola hidup sehat diantaranya adalah dengan melakukan olahraga, berhenti merokok, berhenti mengkonsumsi alkohol, dan juga istirahat cukup.

Jika memang Anda ingin membasmi kolesterol jahat atau kolesterol LDL di tubuh, maka Anda harus segera merubah pola makan dan pola hidup Anda menjadi lebih sehat lagi. Cara menurunkan kolesterol inilah yang paling baik karena kedua komponen di atas saling berkaitan antara satu komponen dengan komponen yang lainnya.

5. Ganti Camilan Manis Anda Dengan Kacang.

cara menurunkan kolesterol dengan kacang-kacanganBagi Anda yang suka ngemil tetapi kadar kolesterol tubuh tinggi, cobalah untuk mengganti camilan Anda dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan. Ada beberapa jenis kacang yang bisa menurunkan kolesterol jahat, di antaranya adalah kacang walnut, kacang kenari, kacang almond, kacang tanah, kacang pinus, pistachio, kacang pecan, dan kacang halzenut.

Karena di dalam kacang tersebut mengandung omega-3 dan antioksidan yang memiliki peran untuk menyembuhkan kerusakan arteri disebabkan oleh lemak jenuh.

6. Tingkatkan Konsumsi Makanan Yang Mengandung HDL Tinggi.

ikan dapat digunakan sebagai makanan penurun kolesterolJika anda belum memahami apa itu HDL (High Density Lipoprotein), anda bisa membacanya tentang jenis kolesterol. Secara singkat, HDL adalah jenis kolesterol yang baik untuk tubuh yang dapat menghambat pertumbuhan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Anda dapat memulainya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung HDL seperti ikan salmon, suplemen asam lemak Omega 3 dan beberapa produk makanan sehat lainnya yang mengandung HDL tinggi untuk menghambat pertumbuhan kolesterol LDL dan mencegah terjadinya penyumbatan plak pada pembuluh darah.

Kali ini kita sudah belajar bersama tentang apa saja faktor yang mempengaruhi peningkatan kadar kolesterol LDL tubuh serta bagaimana cara menurunkan kolesterol di tubuh kita. Semoga informasi yang penulis berikan di kesempatan ini bisa menambah wawasan anda serta bisa dijadikan sebagai bahan rujukan.

Faktor Pemicu Naiknya Kolesterol Dalam Darah

Jika kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) kita melebihi batas normal maka kita harus berusaha untuk menurunkannya agar terhindar dari penyumbatan pembuluh darah. Lalu bagaimanakah cara menurunkan kolesterol LDL tinggi?

Sebelum kita membahas tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol, alangkah baiknya jika kita mengetahui terlebih dahulu faktor apa saja yang bisa menyebabkan kolesterol di tubuh menjadi tinggi atau diatas normal.

Cara Mengkonsumsi Makanan

cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi makanan rendah lemakKonsumsi makanan sehari-hari merupakan salah satu pemicu tingginya kadar kolesterol tubuh. Sebab di dalam makanan yang kita makan setiap harinya, kadar kolesterolnya cukup tinggi hingga melebihi 240 mg. Makanan yang mengandung kolesterol LDL cukup tinggi bisa berupa keju, mentega, susu, kuning telur, daging, makanan tersebut mengandung apa yang dinamakan lemak jenuh sehingga bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau kolesterol LDL dalam tubuh kita.

Padahal kita sudah tahu bahwa organ tubuh yaitu hati, bisa memproduksi kolesterol sendiri dan hampir 80% asupan kolesterol yang dibutuhkan tubuh terpenuhi secara alami. Tentu cara yang paling sederhana untuk menurunkan kolesterol adalah menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Kurang Melakukan Olahraga

cara menurunkan kolesterol dengan berolahragaFaktor kedua yang mempengaruhi kadar kolesterol tinggi adalah kurangnya berolahraga. Dengan berolahraga, kekebalan tubuh akan meningkat dan lemak dan kolesterol LDL yang ada di tubuh dapat berkurang karena proses perubahan lemak menjadi energi didalam tubuh terjadi. Biasanya orang yang disibukkan dengan hal-hal yang sedikit melakukan aktivitas seperti teller di bank, editor, pengelola blog, dan lain sebagainya sangat beresiko terkena penyakit kolesterol. Namun jika keseharian Anda disibukkan dengan berbagai macam aktivitas yang menguras energi, itu bisa dijadikan sebagai alternatif pengganti olahraga. Cara menurunkan kolesterol berikutnya adalah dengan memperbanyak olahraga.

Konsumsi Alkohol Berlebihan

cara menurunkan kolesterol dengan berhenti minum alkoholMengkonsumsi alkohol setiap harinya di atas batas normal bisa meningkatkan kadar trigliserida. Trigliserida merupakan jenis kolesterol di tubuh selain LDL (Low Dinsity Lipoprotein) dan HDL (High Dinsity Lipoprotein). Dengan meningkatnya kadar trigliserida bisa berakibat pada peningkatan kolesterol tubuh yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Tentu saja cara menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi konsumsi alcohol.

Berat Badan Berlebih Atau Obesitas

cara menurunkan kolesterol dengan menurunkan berat badanOrang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, lebih beresiko terkena berbagai macam penyakit karena kadar kolesterol jahat di tubuhnya lebihbesar dibandingkan kadar kolesterol baiknya. Kolesterol jahat disebut juga dengan nama kolesterol LDL, sedangkan kolesterol baik dinamakan kolesterol HDL. Kalau saat ini Anda kelebihan dalam berat badan, sebaiknya mencoba mengurangi berat badan Anda dengan cara diet dan olahraga teratur.

Kebiasaan Merokok

cara menurunkan kolesterol dengan berhenti merokokTidak hanya orang-orang yang mengkonsumsi alkohol saja, namun merokok pun juga bisa ikut andil untuk meningkatkan kolesterol tubuh. Karena rokok mengandung zat kimia berbahaya yaitu akrolein yang dapat menghambat kolesterol baik atau kolesterol HDL sehingga mampu menyebabkan ttingginya kolesteriol jahat di tubuh atau kolesterol LDL. Andaikan kolesterol LDL tinggi dibandingkan kolesterol HDL, akan terjadi penumpukan lemak di hati sehingga hati tidak bisa bekerja secara maksimal.

Konsumsi Obat-obatan Kimia

cara menurunkan kolesterol dengan tidak mengkonsumsi obat kimiaAdapun obat-obatan yang bisa menyebabkan tingginya kolesterol tubuh diantaranya adalah estrogen, thiazide, dan beta – blocker.

Usia Yang Semakin Bertambah

usia bertambah cenderung memiliki kolesterol yang tinggiKolesterol di dalam tubuh mulai mengalami peningkatan ketika berusia 20 tahun ke atas. Seiring dengan bertambahnya usia, semakin beresiko pula penyakit kolesterol menghantui kita. Oleh sebab itu, perlunya menjaga kolesterol tubuh agar stabil supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.

Keturunan Atau Faktor Genetik

kolesterol disebabkan karena faktor keturunan genetikPenyakit kolesterol bisa juga disebabkan oleh faktor keturunan atau genetik. Andaikata di keluarga Anda ada yang memiliki riwayat penyakit kolesterol tinggi, Anda wajib untuk waspada dan berhati-hati.